nogi 2

[...] PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - 3 serei po 10 powt. sztangi w opadzie - 3 serie po 10 powt. w poprzek ławki- 3serie po 10 powt. nogi 4 serie po 10 powt. biceps- 4 serie po 15 razy 5 dzien miesnie ramion przedramie- 4 serie po 15 powt. triceps stojac wyciskajac jednorecznie- 3 serie po 10 [...]

[...] bo nie cwiczylem nog dlogo wogole moj staz na silce to 5 lat w tym 2 lata cwiczen 3 przerwy i 3 cwiczen teraz wogole nog nie cwiczylem dopiero jak zaczalem przy martwym nogi czoc bardziej niz plecy to sie wzialem do roboty . Co do redukcji to mam bdb przemiane materi i meta mnie zadziwila i kumpli tez , trzymalem bdb diete co do grama prawie [...]

Triceps: pompki w podporze zastąp jakims francuzem i daj na początek.Wszystkie cwiczenia po 3 serie. Plecy: daj podciąganie-podstawowe cwiczenie (wrzuc na poczatek) Biceps: za bardzo katujesz,daj 2 cwiczenia np uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej i młotka hantlą po 4 serie Nogi: np. przysiady 4 serie,prostowanie 4s i [...]

[...] przy 180kg+ na przysiad i na SW tez nie :< ale bolala jak pokrecilem wlasnie kolanem i poszedlem z ciekawosci ale nie martw sie na zas poczekaj na lekarza - wrazie co to artroskopia i po 2-3tyg wracasz na silke bez cwiczen z ciezarami na nogi - a po 2 miechach wracasz do 100% przed pzdr Zmieniony przez - Criplo w dniu 2009-12-17 17:10:37

1. połączenia typu barki i nogi odpadają . 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] ostatnio miał termin do lekmed w celu podjecia decyzji czy bedzie atroskopia i wyciecie jej czy cos tam nie pamietam.. ale od 2 miechow zaczał cwiczyc "pozadnie" nogi i przestału mu sie blokowac.przyczym ciagle trenuje bjj.miał dwa wyjscie sprobowac cwiczyc albo sie odrazu poddac operacji i jak widac pocwiczył i sie poczuł pewnie ale [...]

Największe partie to przede wszystkim nogi oraz plecy, które stanowią niejako rusztowanie dla ciała, więc tutaj powinieneś robić najwięcej serii a skoro tak sceptycznie podchodzisz do nóg to rób przynajmniej po te 2 serie przysiadów i wspięć na palcach czy wykroków, chociaż wiadomo, że lepiej by było gdybyś robił je jak to przystało na dużą partię [...]

Na nogi za mało, na plecy MC brakuje. Klata ok, bic ok, w barkach face pull i unoszenie po 3 serie. W tricu zrob tak jak w bicu czyli 2 ćwiczenia po 4 serie. Pzdro

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Karjan PŁEĆ: męszczyzna WIEK: 17 lat WZROST: 172cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: [...]

[...] tez sie zdarzaja,podobnie jak gilotynki,czy przejecie bezposrednio wchodzacego w garde. Tyle, ze sa to z moich obserwacji sytuacje rzadkie,niemalze jednostkowe. 90% wejsc w nogi konczy sie albo: 1-skutecznym obaleniem 2-skuteczna,profesjonalna! obrona przed obaleniem. vide wyrzut bioder do tylu,przeniesienie ciezaru ciala na noga [...]

1. Nie wypelniles ankiety 2. Gdzie sa nogi? ad1. Olewasz nas... ad2. Plan treningowy ocenia sie calosciowo, a nie poszczegolne partie... Plan treningowy tworzy zintegrowana calosc

Już pisałem - chaotycznie i bez sensu. Jedne partie, jak klata np. ćwiczone 3 x bardziej intensywnie niż inne - np. nogi. Masz do wyboru wariant 3 x CF + 1-2 x bieganie lub coś z tego arta: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Planowanie_treningu_crossfit-t871004.html

chyba zawiadomienia nie dzialaja ale moze teraz sie uda: Odpisz na to co wczescniej pytalem jak mozesz i powiedz jeszcze co sadzisz o tym rozwiazaniu ?? 1. klatka 2. biceps, triceps, przedramiona 3. plecy, barki 4. nogi, brzuch dzieki i pozdrawiam

[...] uprzednio dobrej rozgrzewce...i do tego wszystkiego miedzy 3a4 cwiczeniem dolooz podciaganie sztangi do brody lub unoszenie sztangi przed siebie... kaptur..dolooz z 2-3serie nogi...szczerze mowiac nie zbudujesz ich przy takim treningu ani troche...zroob normalne ciezkie przysiady ze sztanga...4serie na karku i 4 na klatce...do tego soownica i [...]

[...] 2 serie po 50 powt, do tego na kazda strone na skośne 2 x po od 16-20 powt w serii i na tą dolną część brzucha siadasz na jakims wyższym, moze byc nawet biurko i podnosisz nogi ugiete w stawach kolanowych tak do klatki piersiowej. trening jednej koleżanki ze smukłym brzuszkiem. ćwicz 3-4 razy w tyg. na początek możesz nie zrobić wszystkich [...]

We wtorek to trening samych nog. Lepszym rozwiązaniem bedzie push pull dzielac nogi klata triceps barki i 2 trening plecy biceps

[...] i 3 min zwykłego biegu w miejscu, krążenie bioder, kolan i rozgrzewka stawów skokowych. Potem jedziemy w takiej kolejności: Klatka, triceps, barki, plecy, biceps, nogi, przedramiona Po treningu byłem jeszcze na basenie. Nie długo postaram się opracować mniej więcej jakąś małą dietę, ale bez żadnych cudów, czyli więcej, więcej białka, [...]

Napisz te maxy w podstawowych ćw Proponuje FBW 2 zestawy, split odchodzi do lamusa po 1ćw na partie duże 3s małe 2s Kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic i tric nie konieczenie + brzuch i łydki Uwzględniaj same ćw wielostawowe http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

zeik1908 spoko;p ja wiem ze jestem zalany :) najwiecej tego na brzuszku wlasnie i klacie. lapa plecy i nogi nie jest zle ;p pojade jeszcze tym splitem kazda partia 2x w tyg do konca wrzesnia bo kreatyne wcinam ponad 2 tygodnie. wiec szkoda przerywac. a potem bedziemy zrzucac :) moze do roboty pojde wiec spadnie szybciej :)powiem Ci ze to cwiczenie [...]

[...] i cyckach co mnie bardzo irytuje!!!! 13.STAN ZDROWIA: okej brak schorzen 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie mam 15.WYNIKI SILOWE silny biceps plecy i nogi klatka najslabsze ogniwo 16.PPM podstawowa przemiana materii: bardzo szybka(jesli o to chodzi?) klata :w kulminacyjnym cyklu 110 rekord martwy ciag : [...]